7 Posturi Yoga Pentru Sistemul Imunitar

Întarește imunitatea organismului prin Yoga

Corpul devine vulnerabil la toate schimbările care au loc în jurul nostru. Organismul depune efort pentru adaptarea la noile condiții, astfel sistemul imunitar este afectat și devii mult mai expus agenților patogeni.

Efectele unei imunității scăzute, te face mai predispus să te imbolnăvești, experimetezi stare de apatie, dureri de cap, nervozitate, epuizare fizică, dificultate în concentrare, starii emoționale mereu în schimbare.

Ce poți face? Cum îți poți ajuta corpul?

Una din modalitățile naturale pentru stimularea imunității este Yoga. Acest beneficiu al practicării Yoga este, de asemenea, atestat și susținut de către cercetătorii în știința medicală modernă. Yoga deține, una dintre cele mai eficiente și testate în timp modalități de activare a imunității pe cale naturală.

Ce trebuie să faci? 

Iata tot ceea ce ai nevoie:

Ce vei obține prin practica Yoga?

Vei afla în rândurile ce urmează, la fiecare postura vei avea explicația cum să faci postura, dar și beneficiile pe care le vei obține.

Iată cele 7 posturi Yoga pentru sistemul imunitar:

1. Prasarita Padottanasana Pose / Intense Leg Stretch Pose (4minute)

• Începe din picioare, îndepărtează picioarele aproximativ un metru, tălpliile să fie paralele;

• Tălpile sunt bine activate, toată talpa piciorului este în contact cu podeaua, musculatura picioarelor încordată;

• Inspiră și ridică brațele, expiră și începe să cobori brațele în interiorul picioarelor;

• De aici cu fiecare respirație încercă să duci capul cât mai aproape de saltea, având grijă să pastrezi spatele drept.

• Beneficii: crește puterea și flexibilitatea coapselor, activează și drenează ganglioni din zona inghinală, ajutând la drenarea sistemul limfatic, întinde ligamentele picioarelor, mobilizează gambele și gleznele, aduce flexibilitate și echilibru întregului corp (umerii, gât, piept, abdomen, spate, picioare), coloana vertebrală este mobilizată, ea devine mult mai elastică, vascularizează zona abdominală, îndepărtează stresul și oboseala, activează și echilibrează 3 chakre importante, Muladhara Chakra (Root), the Swadisthana Chakra (Sacral), and the Manipura Chakra (Solar Plexus). Aceste chakre încurajează stabilitatea, încrederea, auto-controlul, acceptarea.

• Notă: Execută postura cu multă atenție și încredere în corpul tău, respirația se face profundă și conștientă. Este posibil, la început să nu poți duce capul până la podea, nu este nici-o problemă, beneficiile posturii sunt la fel, iar în timp cu practică, vei dezvolta suficientă flexibilitate.

2. Uttanasana / Standing Forward Bend Pose (4minute)

• Din picioare inspiră profund, brațele sus, arcuiește ușor spatele, expiră coboră capul către genunchi, palmele paralele cu picioarele;

• Aici, ai putea de asemenea să îndoi genunchii, pentru mai multă stabilitate și confort;

• Beneficii: presiunea din zona abdominală activează funcționarea organelor interne, îndepărtează durerea de stomac, tonifiază ficatul, splina și rinichii, îndepărtează constipația, presiune în zona pieptului calmează bătăiile inimii, oferă spațiu și confort pentru respirație chiar dacă diafragma este presată, postură terapeutică pentru: (sinuzită, infertilitate, osteoporoză), reduce depresia dacă este facută în mod regular, reglează tensiunea.

• Notă: Atenția pe respirație, dacă devine prea solicitantă postura, este bine să revii ușor pentru a te stabiliza, este normal ca la început să ai diverse senzații de disconfort. Observă-ți propria respirație și modificările acesteia. Adoptă și menține pe toată durata practicii o atitudine de interiorizare, de observare.

3. Adho Mukha Svanasana- Downward Facing Dog Pose (Câinele cu fața în jos) (3minute)

• Din postura numarul 2, duci picioarele în spate;

• Brațele sunt întinse în linie cu umerii, picioarele îndepărtate în linie cu bazinul;

• Călcâiele cât mai aproape de sol, privirea către ombilic;

• Dacă simți tensiune în tendoanele din spatele genunchilor, îndoaie-i;

• Continuă să respiri conștient, coloana vertebrală să fie bine întinsă.

• Beneficii: îmbunătățește circulația sangvină, ajută la eliminarea toxinelor și la energizarea întregului organism, tonifiază abdomenul, întinde și dezvoltă elasticitatea coloanei vertebrale, întărește brațele, articulațiile, șoldurile, picioarele, reduce durerile de spate, reduce stresul și depresia.

• Notă: Pastrează o respirație uniformă, urmărește ca inspirul și expirul să fie egale. Dacă devine solicitantă postura, există variantă în care ții picioarele îndoite sau începi să faci pași pe saltea. 

4. Balasana – Child Pose – Postura copilului (4minute)

• Din postura numărul 3, îndoaie genunchii și duci șezutul cât mai aproape de călcâie;

• Genunchii ușor îndepărtați, capul către genunchii și fruntea pe saltea;

• Brațele relaxate pe lângă corp;

• Beneficii: întinde spatele, relaxează profund, calmează corpul și mintea, masează organele interne, reduce migrenele datorită îmbunătățirii circulației.

• Notă: Este posibil să simți o ușoară tensiune în zona șoldurilor, te poți ridica ușor pentru a te așeza mai bine în postură. 

5. Paschimottanasana sau Postura din șezut cu aplecare înainte (4 minute)

• Din șezut oasele bazinul bine așezate pe saltea, picioarele apropiate;

• Spatele drept, inspiră profund și ridică brațele;

• Ușor pe expir, te apleci către vârfurile degetelor de la picioare (dacă nu ajungi poți să le ții și pe tibie sau genunchi);

• Menține spatele drept, iar pe măsura ce respiri, aprofundează-te mai mult în postură;

• Beneficii: Asana faciliteză o foarte bună circulație a sângelui în întregul corp, favorizând mai ales zona pelviana a coloanei vertebrale, cu acțiune binefacătoare asupra organelor din cavitatea abdominală.

• Notă: Pentru această postură timpul indicat 4 minute, dacă devine prea greu sau solicitant, revino din postură și odihnește-te pentru câteva respirații. Mergi mai departe când te simți din nou confortabil.

6. Viparita Karani Pose- Postura picioarele sus (ne vom folosi de o caramida yoga) și Postura picioarele îndepărtate (4 minute fiecare variantă)

• Menții postura cu picioarele sus timp de 4 minute, apoi pentru încă 4 minute îndepartezi picioarele;

• Urmărește indicațiile de mai jos.

Postura picioarele îndepărtate 

• Pe spate, sub șezut pui o caramidă yoga (o carte mai groasă sau o pătură) apoi ridică picioarele, trage ușor de vârfurile degetelor spre tine;

• Brațele pe lângă corp sunt relaxate, omoplații sunt bine așezați în saltea;

• Beneficii: aduce beneficii pentru sistemul nervos central, inversia picioarelor drenează sângele către zonele ganglionilor limfatici, astfel încât ajută la stimularea sistemului limfatic, calmează sciatic, relaxează în profunzime picioarele obosite, îmbunătățește circulația periferică, relaxează abdomenul și aduce confort și susținere în zona lombară, îmbunătățește digestia aduce sânge către abdomen oferind organelor un masaj blând.

• Notă: Rămâi în postură 4 minute, timp în care te concentrezi pe respirație. De asemenea pentru un suport mai mare, poți efectua postura lângă un perete (peretele va lua o parte din greutate și va fi mult mai ușor de executat).

7. Ananda Balasana- Happy Baby (3 minute)

• Din postura numarul 6, prinde de degetele mari de la picioare (dacă acest lucru nu este posibil te poți prinde chiar și de zona gambelor), începe să aduci genunchii către piept;

• Genunchii sunt ușor spre exterior;

• Omoplații sunt relaxați și împinși în saltea;

• Beneficii: întinde ligamentele din zona șoldurilor, în această postură se presează pe ganglioni din zona inghinală, astfel îmbunătățește circulația și ajută la eliminarea toxinelor din organism, îndepartează oboseala și calmează mintea.

• Notă: Dacă devine solicitantă postura, poți reveni cu genunchii către piept pentru câteva momente.

Relaxare și Meditație (10 minute) 

• Stai pe șezut cu spatele cât mai drept, umerii relaxați și trași către spate, brațele relaxate așezate pe coapse;

• Aici tot ce trebuie să faci este să începi să-ți urmărești respirația. Remarcă faptul că aerul este mult mai rece când inspiri și mai cald când expiri, doar observă respirația fară să încerci să modifici ceva;

• Concentrează-te pe fiecare parte a corpului în mod sistematic, de la creștetul capului până în vârful picioarelor. Fii atent la senzații. Observă dacă simți furnicături în zona capului sau vreo tensiune. Relaxează fața, maxilarul, gura, limba; Fă această scanare pentru tot corpul segment cu segment. 

• Când îți relaxezi corpul și rămâi atent la senzații, ți se relaxează și mintea;

• Este normal să apară gânduri, dar adu-ți aminte să te întorci mereu la respirație. În timp și cu practică vei reuși să te relaxezi din ce în ce mai mult.

Corpul tău este cel mai bun prieten, ajută-l să funcționeze la capacitatea maximă. 

Orice schimbare pe care o vrem în viața noastră pe termen lung, necesită efort zilnic. Starea ta de bine depinde de tine! 

În cazul în care ai nevoie de îndrumare și te decizi să te aprofundezi mai mult în practica Yoga, te aștept pe saltea.

Sedințele de yoga abordează stilul tradițional Hatha Yoga și integrează tehnici specifice de respirație și meditație.

Namaste!

Contact: https://www.kinetoart.ro/contact/