10 Posturi Yoga Pentru Slăbit


 Vrei să slăbești? Practică Yoga 

 

Practicând yoga vei obține rezultatele dorite și vei găsi liniștea interioară.

Încrederea în tine va crește pentru că vei vedea și vei simți cât de repede se transformă corpul și mintea ta.

Cum te ajută Yoga:

  • scăpi de kilogramele nedorite;
  •  îți vei găsești liniștea interioară;
  • îți va îmbunătăți calitatea vieții;
  •  aduce beneficii rapide pentru sănătatea întregului corpului și crește mobilitatea articulațiilor;
  • cu o practică regulată vei obține rezultate pe termen lung, iar efectele practicii yoga se vad în cel mai scurt timp;
  • flexibilitatea, forță sau pierderea în greutate sunt câteva dintre efectele practicii yoga, după fiecare sedință vei observa transformarea.

Dacă vrei să încerci yoga ca să slabești începe cu posturile de mai jos. 

Pentru o practică mai intensă:
  • Poți adauga în programul tău și Salutul Soarelui (mai jos ai link-ul youtube atașat unde vei gasi cele 12 secvențe), au rolul să încalzească și să tonifieze întregul corp.
  • https://www.youtube.com/watch?v=XpU5MlrygQ0&t=56s
  • Poți repeta Salutul Soarelui de 3-5 ori, apoi poți efectua posturile prezentate mai jos;
  •  De asemenea poți să ramâi în posturii mai mult timp (1 / 2 minute);
  • Poți face mai multe repetari (poți repeta de 3-5 ori fiecare postură), așa vei obține o practică dinamică și vei capăta multă forță.

Iată cele 10 posturi Yoga pe care le poți adauga în programul tău de slăbit:

1. POZIȚIA  PLANȘĂ / KUMBAKHASANA
  • începi din sprijin pe palme și genunchi;
  • întinzi picioarele, tălplile le menții la nivelul oaselor bazinului;
  • încordezi abdomenul și împingi amplu în brațe, să le ai perfect drepte;
  • rămâi în postură timp de 30 secunde, respiră profund;
  • beneficii: (tonifiează abdomenul, brațele, picioarele).
2.  POZIȚIA ÎN 4 MEMBRE / CHATURANGA

  • începi din plank pose (postura numarul 1);
  • în momentul în care expiri, începi să cobori corpul către podea, exact ca într-o jumătate de flotare;
  • coatele trebuie să fie pe lângă cutia toracică;
  • rămâi în postură cel puțin 20-30 secunde;
  • beneficii: (tonifiază întregul corp, mobiliează coloana vertebrală).
3. POZIȚIA BARCĂ / NAVASANA

  • te așezi pe spate;
  • ridici partea superioară a corpului să simți că stai pe oasele bazinului;
  • încordezi abdomenul, apoi ridici ușori picioarele;
  • rămâi în poziție 30 secunde;
  • beneficii: (tonifiză abdomenul, picioarele, spatele, îmbunătățește digestia).
4. POZIȚIA SCAUNULUI / UTKATASANA
  • din picioare, cu tălpile unite;
  • genunchii îndoiți să nu depașească linia degetelor de la picioare;
  •  abdomenul încordat, inspirăm profund ridicăm brațele;
  • rămâi în poziție 30 secunde;
  • beneficii: (tonifiează picioarele și muschii superiori ai spatelui, o postură foarte bună pentru reglarea digestiei, de asemenea oferă un masaj blând al inimii).
5. POZIȚIA PLANSĂ LATERALĂ / VASISTHASANA

  • începi din plank (postura numarul 1)
  • palma stângă împinsă ferm în saltea, iar brațul drept îl ridici de pe sol;
  • se pastrează o linie dreaptă între cel două brațe;
  • menții 30 sec pe fiecare parte;
  • beneficii: (tonifiază brațele și partea laterală a abdomenului, îmbunătățește postura).
6. DOWNWARD FACING DOG

  • ducem greutatea corpului cu brațele înaintea umerilor;
  • picioarele către spate cu tălpile la nivelul bazinului, pentru început putem să rămânem cu genunchii îndoiți. Este normal ca tălpile  la început să nu fie lipite de podea. În timp cu practică vei putea face poziția finală;
  • întinde amplu spatele, foarte important încordează abdomenul;
  • rămâi în poziție timp de 30 până la 1 minut;
  • beneficii: (calmează creierul, reduce stresul, ameliorează durerile de spate, te ajută să dormi mai bine, masează organele interne).
7. DOWNWARD FACING DOG VARIATIONS

  • începi din downward facing dog (postura numarul 6);
  • ridici piciorul drept sus, menții 20 secunde;
  • apoi faci același lucru și pe piciorul opus;
  • benficii: (tonifiază fesele, picioarele, brațele).
8. POZIȚIA RAZBOINICULUI II / VIRABHADRASANA II

  • începi din picoare, duci piciorul drept către spate;
  • aliniamentul va fi: piciorul din față la jumătatea arcadei piciorului din spate;
  • piciorul din față la un unghi de 90 grade;
  • brațele le ridici la nivelul umerilor;
  • picioarele și abdomenul sunt bine încordate, menții 30 sec, faci acelasi lucru și cu piciorul stâng;
  • beneficii: (tonifiază abdomenul și picioarele, crește elasticitatea coloanei vertebrale, stabilizează genunchii, tonifiează brațele).
9. POZIȚIA TRIUNGHIULUI / TRIANGLE POSE

  • începi din picioare;
  • faci un pas către spate de aproximativ 1 metru, piciorul din față la jumătatea arcadei piciorului din spate;
  • întinzi brațele la nivelul umerilor apoi te apleci ușor cu trunghiul către piciorul din față;
  • brațele formează o linie dreaptă;
  • menții coloana vertebrală cât mai dreaptă;
  • te poți folosi de cărămizi yoga ( la început este posibil să nu ajungi cu brațul către piciorul din față);
  • menții 30 secunde pe fiecare parte;
  • beneficii: (îmbunătățește postura, întinde spatele și picioarele).
10. POZIȚIA PODULUI / BRIDGE POSE

  • stai întins pe spate, cu picioarele îndoite, genunchii la nivelul bazinului;
  • tălpile paralele, aproape de fese;
  • încordezi abdomenul și începi să ridici fesele tot mai mult, cu fiecare respirație  simți cum se arcuiește spatele;
  • umerii presează podeaua;
  • menții poziția timp de 30 sec până la 1 minut;
  • beneficii: (tonifiază: abdomenul, fesele, gâtul, umerii, eliberează presiunea din zona pieptului).
11. APANASANA / WIND REALSE POSE
POSTURĂ BONUS PENTRU PRACTICA TA  🙂

  • din așezat pe spate, inspiri profund și aduci genunchii către piept;
  • expiri și aduci capul către genunchi (când vrei să te relaxezi profund duci capul pe saltea și rămâi doar cu genunchii la piept);
  • menții postura timp de 30 sec;
  • beneficii: (întinde spatele, calmează mintea și emoțiile, stimulează organele sexuale, promovează armonia și liniștea).

Nu uita să împărtășești cu noi cum te-ai simțit după aceste posturi

Bucură-te de fiecare postură în parte, simte pe pielea ta efectele practicii Yoga.
Dacă ți-a plăcut provocarea și ai facut aceste 10 posturi Yoga, dar simți că ai nevoie de îndrumare și programe personalizate, Echipa KinetoArt îți stă la dispoziție.

Cum ne poți contacta:

https://www.facebook.com/artokinetic/?modal=admin_todo_tour

Contact

 
Canalul de youtube unde vei găsi videoclipuri care te pot ajuta în progrmul tău de mișcare:

https://www.youtube.com/channel/UCnv0zzc3X78wEgRRkwAwL3w 

 

 

Spor la practică 🙂
Echipa KinetoArt 
 
 

One Thought to “10 Posturi Yoga Pentru Slăbit”

  1. Good post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon every day. It will always be exciting to read through content from other writers and use a little something from other sites.

Leave a Comment